¿Qué servicios ofrecemos?

Planes personalizados

Corredores

$65

N

Seguimiento via Whatsapp, Training Peaks y correo.

N

Cálculo zonas de entrenamiento

N

Programación 100% individual

N

Incluye rutinas de fortalecimiento

N

Boletín seminal con consejos y artículos

Duatlón y Triatlón

$80

Más popular

N

Seguimiento via Whatsapp, Training Peaks y correo.

N

Cálculo zonas de entrenamiento (incluyendo potenciómetro)

N

Programación 100% individual

N

Incluye rutinas de fortalecimiento

N

Boletín seminal con consejos y artículos

Fortalecimiento

$70

N

Seguimiento via Whatsapp, Training Peaks y correo.

N

Programación 100% individual

N

Boletín seminal con consejos y artículos

Planes de entrenamiento

(No incluyen seguimiento)

Personal Training 5K

Para los que estan en busqueda de superar su record personal. Tiene un periodo de duración de 8 semanas.

Tarifa de 40 USD*

Personal training 10k

Para los que estan en busqueda de superar su record personal. Tiene un periodo de duración de 10 semanas.

Tarifa de 50 USD*

Personal training 21k

Para los que estan en busqueda de superar su record personal. Tiene un periodo de duración de 16 semanas.

Tarifa de 85 USD*

Personal training 42k

Para los que estan en busqueda de superar su record personal. Tiene un periodo de duración de 20 semanas.

Tarifa de 120 USD*

Consultas 1:1

Damos consultas 1-1 en temas como:

– Como mejorar tu sueño
– Discutir tu historial de entrenamiento y tus metas
– La transición hacia la menopausia
– Cómo entrenar con endometriosis y otras condiciones femeninas

Tarifa por consulta: 60 USD (50 minutos)

Análisis de biomecánica 

Este análisis consiste en evaluar la pisada del corredor y la biomecánica en general, identificando desbalances musculares y así verificar las oportunidades de mejoras a los fines de evitar lesiones y mejorar la postura (disponible solo en el Distrito Nacional, República Dominicana)

El proceso para la prueba de la pisada es el siguiente:

A- Nos encontramos en el km 0 del Mirador Sur, y te ponemos unos dispositivos en los tennis que van a medir tu pisada.
B- Realizar la corrida que te indiquemos, normalmente sería una corrida entre 10-15 minutos, a paso suave, y quizás con algunos strides / aceleraciones al final.
C- Luego de que termines, nos entregas los dispositivos
D- Luego de terminar el entrenamiento, te grabaremos corriendo con la cámara, 1-2 minutos
E- Te enviaríamos los resultados en 5 días laborables, luego de haber recibido el pago.

Tarifa de 50 USD*

*Estos planes no incluyen seguimiento via Whatsapp ni llamadas. Luego de realizar el pago, estaríamos cargando el entrenamiento completo a tu cuenta de Training Peaks. También enviamos una guía con recomendaciones generales.

Conoce sobre nuestros planes personalizados

Corredores

Q

Planes personalizados

Entrenamiento para corredores

Podemos entrenarte para todas las distancias, también a mejorar tus marcas, o sencillamente para mantenerte.

  • Análisis de historial, para determinar el punto de partida

  • Cálculo de zonas de ritmo de carrera, cardíacas y potenciómetro. Usualmente el cálculo se realiza a través de una prueba en un entrenamiento.

  • Programación de entrenamiento semanal o por bloques, con revisión/adaptación semanal por parte de los entrenadores en caso de ser necesario y según la necesidad del atleta.

  • Seguimiento por Training Peaks, Whatsapp y mail, incluyendo feedback semanal.

  • Envío de rutinas de ejercicios de fortalecimiento y/o pesas enfocada en corredores.

  • Envío de boletín semanal con consejos y artículos sobre nutrición, ejercicios y otros temas relacionados a la salud.

  • Prueba de sudoración individual, para saber qué tanta agua / electrolitos deben consumir en los entrenamientos / carreras.

  • Guía personalizada la semana del evento “A”, con consejos, estrategia de carrera donde se incluye ritmo, alimentación, hidratación, análisis del entrenamiento realizado, así como cualquier otra información pertinente.

  • Acompañamiento en 1 corrida (sujeto a coordinación).

  • Prácticas de técnica de carrera / drills, que serían previamente anunciado por los entrenadores.

  • Cuenta básica de Training Peaks (puede solicitar la cuenta Premium con un fee adicional).

En adición a esto, también ofrecemos una evaluación física a los fines de determinar las debilidades musculares así como sobreactivación muscular y prevenir posibles lesiones que estas podrían originar.  Con los resultados obtenidos se planifican rutinas de ejercicios de movilidad, fortalecimiento, estabilidad y estiramientos que el atleta podrá realizar en su casa o en el gimnasio (esto tiene un costo adicional). Para las rutinas se requiere que el atleta disponga de ciertas herramientas, tales como bola medicinal, bandas de resistencia, mancuernas, entre otros.

duatlón y triatlón

Q

Planes personalizados

Entrenamiento para duatlón y triatlón

Podemos entrenarte para todas las distancias, también a mejorar tus marcas, o sencillamente para mantenerte.

  • Análisis de historial, para determinar el punto de partida.
  • Cálculo de zonas de ritmo de carrera, cardíacas y potenciómetro. Usualmente el cálculo se realiza a través de una prueba en un entrenamiento.  Se realiza una prueba por disciplina.
  • Programación de entrenamiento semanal o por bloques, con revisión/adaptación semanal por parte de los entrenadores en caso de ser necesario y según la necesidad del atleta.
  • Seguimiento por Training Peaks, Whatsapp y mail, incluyendo feedback semanal.
  • Envío de rutinas de ejercicios de fortalecimiento y/o pesas enfocada en triatletas.
  • Asignación de prácticas especiales para entrenar las transiciones.
  • Envío de boletín semanal con consejos y artículos sobre nutrición, ejercicios y otros temas relacionados a la salud.
  • Prueba de sudoración individual, para saber qué tanta agua / electrolitos deben consumir en los entrenamientos / carreras.
  • Guía personalizada la semana del evento “A”, con consejos, estrategia de carrera donde se incluye ritmo, alimentación, hidratación, análisis del entrenamiento realizado, así como cualquier otra información pertinente.
  • Acompañamiento en 1 corrida (sujeto a coordinación).
  • Prácticas de técnica de carrera / drills, que serían previamente anunciado por los entrenadores.
  • Cuenta básica de Training Peaks (puede solicitar la cuenta Premium con un fee adicional).

En adición a esto, también ofrecemos una evaluación física a los fines de determinar las debilidades musculares así como sobreactivación muscular y prevenir posibles lesiones que estas podrían originar.  Con los resultados obtenidos se planifican rutinas de ejercicios de movilidad, fortalecimiento, estabilidad y estiramientos que el atleta podrá realizar en su casa o en el gimnasio (esto tiene un costo adicional). Para las rutinas se requiere que el atleta disponga de ciertas herramientas, tales como bola medicinal, bandas de resistencia, mancuernas, entre otros.

Fortalecimiento

Q

Planes personalizados

Fortalecimiento

Rutinas de fortalecimiento personalizadas, de acuerdo a la condición y a las metas del atletas.

Pueden ser tanto para realizar en la casa, o en un gimnasio.

El fortalecimiento es una parte clave en el entrenamiento de los atletas que desean realizar carreras o triatlones, permitiéndoles desarrollar más fuerza, y reducir el riesgo de lesiones.

Contrario a la opinión de muchos, no hay que pasar horas en un gimnasio para obtener los beneficios de una buena rutina.

¿Tienes preguntas?

8 + 2 =

Preguntas frecuentes

¿Cómo funcionan los entrenamientos personalizados?

Nuestros entrenamientos 1-1 son 100% personalizados, cargamos los entrenamientos cada 1-2 semanas, y puedes solicitarnos cualquier cambio o modificación. Estamos disponibles por mail y Whatsapp en horario de 9 am a 7 pm (horario local de Republica Dominicana, GMT -4)

¿Cómo funcionan los entrenamientos no personalizados?

Luego de realizar el pago, cargamos el entrenamiento completo vía Training Peaks. Estos planes no incluyen seguimiento via Whatsapp ni llamadas. Luego de realizar el pago, estaríamos cargando el entrenamiento completo a tu cuenta de Training Peaks. También enviamos una guía con recomendaciones generales.

¿Cómo es el seguimiento de los entrenamientos personalizados?

Hacemos los seguimientos vía Whatsapp y Training Peaks, y también podemos coordinar llamadas o video llamadas. Recomendamos que los atletas tengan un reloj inteligente, como Garmin, TomTom o Polar.

¿Puedo entrenar si me encuentro a distancias?

Si, entrenamos personas en diferentes países. El seguimiento viaWhatsapp, además de Training Peaks, nos permite dar un servicio 1A sin importar donde te encuentres.

¿Cuáles son los métodos de pagos que acepta Xplora?

Se paga una vez al mes, la primera semana del mes. Aceptamos pagos via el Banco Popular, BHD, Paypal y Criptomonedas.

Get
Movin’

Recibe consejos de nuestro blog gratis

Contáctanos

info@xploratrainingteam.com

¡Síguenos en Instagram